bardzo nog

[...] 2. Latający Totalna porażka. Na szkoleniu bez problemu a jak ćwiczę sama to nie wychodzi :-( https://youtu.be/S4D4Vb5QLVQ 3. Kruk + stanie na rękach Kruk ok, ale stanie nie bardzo, dawno nie robiłam i regres. 4. Przeszkody - opony - kulki - pałki - kołkownica Tu nawet dobrze, opony wyszły za pierwszym razem, choc mocno mi to tetno podbiło i łapy [...]

[...] ze straszny z Ciebie cienias i nawet 30 minut truchtu Cie zajedzie ale sadzac po tym,ze trenujesz 4 razy w tyg to nie powinno.Nie polecam sprintow rowerowych chyba ze masz bardzo dobre hamulce i bezpieczne miejsce bo nawet na wiejskiej drodze moze wyskoczyc Ci jakis dzieciak ktorego uszkodzisz na cale zycie. Na koniec dodam ze najlepiej do [...]

esther pomiarem nog sie nie przejmuj masz taki trening co powoduje ze nogi sa wciaz opuchniete, to woda co mierzysz. IMO pomiary sa bardzo dobre :-))

[...] nogi) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 0kg/0kg/2,5kg/2,5kg (10x/10x/8x/10x) 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli) W ostatniej serii przysiadu plie coś strzeliło mi w kolanie. Dziwne, bo miałam dobrą rozgrzewkę i robiłam wszystko powoli. Na początku trochę bolało przy [...]

[...] osób które znają się na rzeczy, więc myślę że dużo się tam nauczę:-? Dzisiaj zrobiłam standard - trening AB. Instruktorka chętnie pomagała i kontrolowała, tylko bardzo chciała mi wcisnąć trening dzielony a ja grzecznie acz stanowczo chciałam jej odmówić nie cwaniakując przy tym@-|:-D. Powiedziała też, że bywa tam mistrzyni Europy ( [...]

[...] ta siłka;-D poprosiłam o skontrolowanie techniki przysiadu i wyciskania i było ok.8-) Dużo pewniej się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15kg/17kg/20kg [...]

[...] nóg 3x15 24kgx15 (+1kg) 25kgx15 (+1kg) 26kgx13 (+1kg) 4. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 5/5/5/5/(2) 5. wiosłowanie 3x15 30kgx15 35kgx15 40kgx11 (+2,5kg) Trening bardzo mnie zmęczył.#-P zabrakło sił na wioślarza. clean- będę dokładać mc - tutaj już małe problemy , nie wiem czy pozostanę na5x5 czy nie zejdę na 4x10 jak resztę [...]

[...] whey, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy 4. białka jaj , płatki owsiane 5. pierś z kurczaka, oliwa, płatki owsiane BTW : 100 / 28/ 199 ----------------- Marta na tym rozkładzie nie jestem jeszcze nawet tydzień. Ale czuję się bardzo dobrze, po ciuchach nie czuję aby coś przybywało. :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-12-17 19:28:06

[...] max nachylenie : 35 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka,oliwa BTw : 100/28/150 ------- Mis ja nawet koleżankom nic nie mowie o ćwiczeniach/diecie, szkoda czasu.%-) Marta bardzo, #-P Aga tajny %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-10 19:24:47

Dzień 31 , 14.01.2013 , Tydzień 5 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx5 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

Dzień 2 , 24.02.2012 , Tydzień 1 nie byłam w stanie wykonać protokół cardio - nie dałam rady unieść nóg do klatki %-) marsz : 60 min Dzień 3 , 25.02.2012 , Tydzień 1 Trening Rano 3 obwody, 1 min przerwy >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 6kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. [...]

[...] 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 2 sztabki 5. Burpees 10x 88-O w pakiecie powinna być osoba ,która pomaga ubierać koszulkę po treningu. pompa niesamowita, bardzo odczułam dodatkowy obwód. progresu w ciężarach brak, a nawet miałam problemy z utrzymaniem ciężaru. 13.03.2013 ergometr : 1200 m , 500m , 500m + 30 min orbitreka. [...]

bardzo. dziwiła mnie postawa kolegów z siłowni , nikt nie dotknął sprzętu który używałam a w sumie zajmowałam : sztanga , ławeczka, suwnica do nóg, suwnica aby móc robić Inverty , hantle, podest, maty, ławeczka do wznosów , brama, nawet nikt nie tknął ławeczki gdzie przez godzinę leżał mój ręcznik }:-(

Dla takich Main Event'ów warto było by kupić bilet. Epicka walka, wynik sprawiedliwy ale ja wolałbym remis, z drugiej strony ten rezultat otwiera 2 pojedynki, z których się bardzoo ciesze: Hendo vs Jones/Machida Shogun vs Rampage 2 Dlatych dwóch powyższych walk dla mnie Shogun mógł przegrać w takim stylu. Kolejna walka Wand vs Le, trochę jednak [...]

Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15 Wrażenia: - Przy wszystkich wyciskach siła mi bardzo podskoczyła. Być może suple zaczynają powoli działać albo wracam coraz bardziej do formy przed wakacjami. - Przy rozpiętkach czułem bardzo dobrze rozciągniętą klatke. [...]

[...] Może to w objętości treningów był problem? A co do efektów po 1900-2000, zdecydowanie "ruszylo" mi gore. Najtrudniej mi chudnac z nog i widze, ze nie zalewa mi ich tak bardzo. Za to brzuch na calej wysokosci, biust i ramiona sa na to mocno podatne. Przynajmniej troche bardziej poznalam swoje cialo ;). Od dzis 1800, ustawilam bialko 130, [...]

[...] pionowym - uchwyt dowolny (15 powtórzeń/3 serie/25kg*) 7. unoszenie nóg na poręczach (15 powtórzeń/3 serie) 8. spięcia leżąc (15 powtórzeń/3 serie) * Tutaj ciężar się tak bardzo różni w porównaniu do wcześniejszych tygodni, bo ćwiczę w różnych siłowniach - innego wytłumaczenia nie potrafię wymyślić. Komentarz: nie ma co komentować %-) [...]

[...] na macie czy w rekawicach ma jakikolwiek sens.Z reguły więc rzadko mam przeciwników dużo lżejszych z uwagi na brak sensu w takich sparingach. Pomimo swojej wagi jestem bardzo szybki co czyni zdumienie wielu osób,ale to jest kwestia koncentrowania się na SW a nie tylko na kulturystyce. Obecnie ćwiczę codziennie od poniedziałku do soboty,w [...]

[...] czuję mięśnie. Teraz pytanie do Pawła, zrobiłam na próbę 6 szt. unoszenia nóg wisząc na drążku i kurka wodna nie wiem czemu, ale strasznie się rozhuśtałam... samo ćwiczenie bardzo fajne, tylko dlaczego się huśtam... ehh no nic, na razie robię sobie spokojnie plan A. Unoszenie musiałam zrobić, bo akurat byłam sama, co się rzadko zdarza i w razie [...]